李俊毅時尚生活分享

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                                                                                                                                    文／柯夢波丹圖／GETTY

想要擁有纖纖玉腿不用上健身房，每天睡前五分鐘的時間就能讓妳練出誘人的緊緻長腿~不要再覺得運動很麻煩了，跟著COSMO Angel一起睡前動一動，五動作為一套做完五分鐘，讓妳擺脫油膩的肉肉，擁有少女時代的筊白筍腿就不是夢囉！

四足跪姿後拉腿一分鐘

手掌撐在肩膀正下方並打直手臂，雙腳膝蓋彎曲讓大腿垂直地面，身體呈四足跪姿，左腳往上提高，右手往後伸讓手碰到腳背，放下換右腳與左手，兩腳來回一分鐘，可訓練臀部與大腿線條。

低空踢腳一分鐘

坐在瑜珈墊上讓上半身微微後傾，雙手放在後腦杓保持平?，雙腳離地面約二十公分的位置，在半空中來回踢腳，持續30秒後休息10秒再做30秒，此動作不只訓練臀腿線條，也能訓練腹部肌肉，雙腳離地面越近，訓練強度就越強。

V字訓練一分鐘

坐在瑜珈墊上讓身體呈45度，雙腳彎曲抬起，讓小腿與地面垂直，停留動作30秒後休息10秒再做30秒，過程中可將腳背來回伸直、抬起，可訓練及伸展小腿肌肉，達到放鬆的效果。

一字抬腿一分鐘

V字動作的延續，讓原本呈現V字型的身體往上抬高雙腿，再慢慢回到V字動作，來回一分鐘，在抬高雙腿的時候，可讓雙手撐在腰上或身體兩側的地上，雙腿用力往上打直提高，有效訓練腿部線條。

四足跪姿平抬腿一分鐘

手掌撐在肩膀正下方並打直手臂，雙腳膝蓋彎曲讓大腿垂直地面，身體呈四足跪姿，右腳打直與地面平行，腳背拉直讓小腿肌肉也呈現訓練狀態，並開始上下抬腿持續30秒，再換左腳做30秒，完成兩隻腳一分鐘，可訓練雙腿線條，打造緊緻的美腿。

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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